«Воспитание координационных способностей, занимающихся борьбой»

Для занятий в группах начальной подготовки (в течение двух лет), обычно приглашаются все желающие школьники 10-11 лет, поскольку их число обычно не превышает число мест в ДЮСШ. Проведение отбора в этот период, а также после одного года занятий не дает необходимого эффекта. Отбирать детей для специализации целесообразно лишь после 1,5-2 лет разносторонней предварительной подготовки. К 11-12 годам уже можно прогнозировать такие важные для достижения успеха в отдельных видах легкой атлетики показатели, как рост взрослого спортсмена и его физическая работоспособность. В последующем (пубертальном) периоде, по данным Н.Булгаковой, связь между этими показателями у детей и взрослых значительно снижается, эффективность прогнозирования падает.

На первом и втором годах обучения отдельные спортсмены по экспертным оценкам уже могут быть довольно точно ориентирования на определенные виды легкой атлетики. Однако на протяжении всего этапа начальной подготовки 2-3 раза в год для всех занимающихся должны проводиться прикидки по следующим тестам: бег на 60м, бег 800м, тройной прыжок с места, метание ядра снизу двумя руками. Выборочно применяются и другие упражнения. Дело в том, что определение перспективности занимающихся только по спортивным результатам в этом возрасте недостаточно эффективно. В ходе соревнований более целесообразно оценивать их «бойцовские» качества, способность вести спортивную борьбу. Данные зарубежной статистики показывают, что только 10% юных бегунов в 13 лет, входящих в списки лучших этого возраста, остаются к юношескому периоду в списках ведущих. Поэтому при определении перспективности юных легкоатлетов должны учитываться сумма оценок тестов, физического развития, технической подготовленности и другие факторы.

В 13-14 лет заканчивается этап начальной подготовки и главной задачей тренера и преподавателя становится определение перспективности юного спортсмена для занятий тем или иным видом легкой атлетики. Анализ показателей тестов и контрольных упражнений, характеризующих разностороннюю физическую подготовленность занимающихся, спортивные результаты и темпы их прироста за 2-3 года, динамика морфологических и функциональных показателей по данным врачебно-педагогических исследований помогают тренеру при определенной интуиции правильно определить начальную специализацию своих воспитанников. Юных бегунов этого возраста пока еще не рекомендуется делить на средневиков, стайеров и марафонцев, целесообразно вести подготовку по всему диапазону бега на выносливость. На этапе начальной спортивной специализации для юных спортсменов 13-17 лет сохраняются общие тесты и, кроме того, специфические контрольные упражнения (длительный бег) [5].

Однако следует подчеркнуть, что наиболее эффективными будет отбор только по всему комплексу критериев педагогического, медико-биологического, психологического и социального характера на протяжении продолжительного периода времени.

Цель нашей работы – исследовать подготовку юных бегунов на средние дистанции по методике Ю.Г.Травина

Задачи:

1. проанализировать литературные источники по теме исследования;

2. определить комплекс упражнений для воспитания выносливости у юных бегунов на средние дистанции;

3. выявить уровень подготовки бегунов в конце эксперимента.

Объект исследования – процесс подготовки юных бегунов на средние дистанции.

Предмет исследования – комплекс упражнений для воспитания выносливости у юных бегунов на средние дистанции.

Гипотеза исследования: мы предполагаем, что примененная нами методика (по Ю.Г.Травину) для развития выносливости будет эффективной при подготовке юных бегунов на средние дистанции.

Старт в беге на 800 м в настоящее время дается с отдельных дорожек, и лишь после 100 м бега спортсмены выходят к бровке. Бегуны на 1500 м стартуют по прямой дорожке.

По словам А. Полунина, бег на средние дистанции относится к группе циклических упражнений и по характеру усилий требует от бегуна работы субмаксимальной (околопредельной) мощности. Средняя скорость сильнейших «средневиков» мира в настоящее время достигла чрезвычайно высоких показателей. В беге на 800 м она составляет - 12,8 -13,0 сек. На каждые 100 м дистанции и в беге на 1500 м - 14,2-14,5 сек. Известно, что энергозатраты, в беге на средние дистанции покрываются почти в равной степени за счет аэробных процессов, связанных с поглощением кислорода и анаэробных процессов, протекающих без участия атмосферного кислорода. Это в значительной степени и определяет задачи тренировки средневика, который должен обладать способностью к использованию аэробных реакций и в то же время отличаться значительной аэробной производительностью[9].

Бег на 800 м. У спортсменов младших разрядов первые 400 м пробегаются на 3 – 5 сек. быстрее вторых. Самые быстрые по времени – первые 200 м, самая медленная – 3-я или 4-я 200-метровки.

У спортсменов высших разрядов разница между 1-м и 2-м кругами 2 – 3 сек., при этом самыми медленными бывают 2-е или 3-е 200-метровки.

У ведущих бегунов разница между временем пробегания первых и вторых 400 м равна 1 сек. Самые медленные, как правило, вторые или третьи 200 м.

Бег на 1500 м. У спортсменов младших разрядов скорость бега на каждом 400-метровом круге падает на 2 – 3 сек. Последние 300 м пробегаются на уровне скорости 3-го круга.

У спортсменов старших разрядов первые 400 м пробегаются на 1 – 3 сек. быстрее вторых и третьих, скорость бега на последних 300 м на уровне скорости 1-го круга или чуть быстрее.

Ведущие спортсмены первые три круга проходят почти равномерно с ускорением на последних 300 м.

Бегун на средние дистанции должен иметь высокий уровень специальной выносливости, то есть обладать способностью пробегать всю дистанцию в максимально высоком для себя темпе, зачастую при меняющейся скорости бега (ускорение на старте, рывки на дистанции, финиширование). Основой для формирования специальной выносливости являются физическая или силовая подготовленность бегуна, общая его выносливость и быстрота [9].

Для пробегания в высоком темпе 800 или 1500 м спортсмен должен обладать сильными мышцами, эластичными и прочными связками, подвижными суставами. Вот почему в тренировку средневика включаются упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, разнообразные прыжковые и скоростно-силовые упражнения. Хорошо физически развитый бегун должен подтягиваться на перекладине не менее 10 раз, прыгать в длину с места на 2,70-2,80 м и тройным с места на 8,25-8,50 м, уверенно держать \"угол\", поднимать ноги к рукам в висе на гимнастической стенке, приседать на одной ноге 10 раз и более и, наконец, выжимать штангу весом, равным 75-80% от собственного веса.

Большую роль в приобретении специальной выносливости играет уровень быстроты бегуна. Сильнейшие средневики мира способны пробегать значительно лучше 23,0 и 400 м - лучше 50,0. Особое значение имеет умение быстро бежать с ходу и с высокого старта, а также способность к быстрому бегу после значительного утомления. Естественно, что особо важна быстрота в беге на 800 м. Бельгиец Р. Мунс, долгое время бывший рекордсменом мира на этой дистанции (1.45,7), пробегал 100 м за 10,9 и 400 м за 47,3 сек.

Третьим важнейшим компонентом, определяющим уровень специальной выносливости, является общая выносливость бегуна. Большинство современных средневиков имеют высокий уровень этого качества. П. Снелл, Г. Эллиот, М. Жази были способны преодолевать не только длинные, но и сверхдлинные дистанции. Особенно высоким уровнем развития обладают австралийские и новозеландские бегуны[9].

Несмотря на то, что среди бегунов на средние дистанции, можно видеть спортсменов различного сложения, средний тип бегуна отличается сравнительно высоким ростом и небольшим весом. В этом отношении характерны средние показатели веса и роста шести лучших бегунов Олимпийских игр в Токио. Так рост участников бега на 800 м равнялся 177,3 см и вес -72,8 кг; участников бега на 1500 м - 180,5 см и 71,0 кг. С увеличением дистанции рост и вес спортсменов снижаются. Это объясняется тем, что большой вес требует и большей затраты сил во время бега.

Чрезвычайно важны функциональные способности бегуна, которые в значительной степени приобретаются в процессе тренировки. Жизненная емкость легких у бегунов на средние дистанции зачастую превышает 6000 см3. Они отличаются большим ударным объемом сердца, высоким содержанием в крови гемоглобина, хороши кровоснабжением мышц. У хорошо тренированных бегунов, частота пульса бывает намного ниже средней (ниже 60 ударов в минуту). При определении способности спортсмена к достижению высоких результатов в беге на средние дистанции следует принимать во внимание и тип его нервной системы. Сильный, уравновешенный «живой» или сильный, уравновешенный «спокойный» типы нервной системы (по И. П. Павлову) наиболее соответствуют особенностям бегуна на средние дистанции.

Типами специальной выносливости являются скоростная, силовая и координационная. Скоростной называют выносливость, проявляемую в двигательной деятельности, когда от человека требуется удержать максимальную или субмаксимальную интенсивность работы. Под координационной выносливостью понимают способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека.

На основе научно-методической литературы нами был разработан комплекс упражнений, направленный на развитие выносливости у юных бегунов. Первый комплекс упражнений применялся в подготовительном периоде в базовом мезоцикле. Данный комплекс применялся в конце недельного микроцикла. Второй, третий, четвертый и пятый комплексы упражнений применялись на специально подготовительном этапе в течение трех мезоциклов. Причем второй комплекс упражнений применялся в первую неделю мезоцикла, третий комплекс упражнений - во вторую неделю, четвертый - в третью, пятый - в четвертую.

При проведении первого тестирования у занимающихся были выявлены невысокие показатели выносливости. По окончании педагогического эксперимента было проведено повторное тестирование, которое показало, что результаты повторного тестирования значительно отличаются, существуют достоверно значимые различия: в беге на 800 м (р<0,05), в беге на 3000 м (р<0,05).Конечные результаты в беговых дисциплинах улучшились соответственно на 0,04 сек в беге на 800 м и 0,6 сек а беге на 3000 м.

Таким образом, можно констатировать, что проведенная работа по воспитанию выносливости у бегунов на средние дистанции по методу Ю.Г.Травина дала положительные результаты. Ее применение можно рекомендовать тренерам по легкой атлетике, готовящих бегунов на средние дистанции.

7. Гальчинский, В. А. О тренировке выносливости юношей с использованием бега со скоростью на уровне анаэробного порога [Текст] / В. А. Гальчинский, К. Ю. Ажицкий // Теория и практика физической культуры. - 1990.-№ 10.-С. 36-38.

8. Дьячков, В.М. Физическая подготовка спортсмена [Текст] / В.М. Дъячков. - М.: Физкультура и спорт, 1984. С. 15-17.

9. Легкая атлетика [Текст]: учебник / под ред. А.И. Жилкина, В.С. Кузьмина, Е.В. Сидорчук. - М: Издательский центр «Академия», 2003. 464 с. (Учебник для вузов).

10. Зациорский, В.М. Воспитание физических качеств [Текст]: учебник / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1987. 236 с.

11. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена [Текст]: учебник / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1970. 200 с.

12. Земенченок, В.Б. Критерии отбора в легкую атлетику [Текст]: учебник / В.Б. Земенченок, ВТ.Никитушкин. - М.: Физкультура и спорт, 2000.231 с.

13. Зимкин, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости [Текст]: учебник / Н.В. Зимкин. М: Физкультура и спорт, 1976. 205с.

14. Зимкин, Н.В. Качественные стороны двигательной деятельности [Текст]: учебник / Н.В. Зимкин. М.: Наука, 1979. 386 с.

15. Коц, Я.М. Физиологические основы выносливости [Текст]: учебник /Я.М. Коц. М.-.Физкультура и спорт, 1986. 198 с.

16. Коробов, А. Бег на средние дистанции [Текст] / А. Коробов, Н. Волков // Легкая атлетика. - 1983. №11. С. 6-8.

17. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник / Ю.Ф. Курамшин. М.: Советский спорт, 2004. 166 с.

18. Лазарев, И.В. Практикум по легкой атлетике [Текст] / И.В. Лазарев, В.С. Кузнецов. М.: Физкультура и спорт, 1999. 104 с.

19. Лях, В.М. Выносливость: основы измерения и методики развития [Текст] / В. И. Лях // Физическая культура в школе. 1998. №2. С. 7-9.

20. Макаров, А.Н. Бег на средние дистанции [Текст]: учебник / А.Н. Макаров. М.: Физкультура и спорт, 1976. 112 с.

21. Макаров, А.Н. Легкая атлетика [Текст]: учебник / А.Н. Макаров, В.З. Сирис. М.: Физкультура и спорт, 1987. 210 с.

22. Макина, Л.Р. Подготовка к защите выпускной квалификационной работы по направлению 521900-«Физическая культура» и специальности 022300-«Физическая культура и спорт» /Л.Р. Макина. Уфа, 2005. 31 с.

23. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник / Л.П. Матвеев. М.: Физкультура и спорт, 1991. 542 с.

24. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки [Текст]: учебник / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1977. 271 с.

25. Набатникова, М.Я. Специальная выносливость спортсмена [Текст]: учебник / М.Я. Набатникова. М.: Физкультура и спорт, 1972. 116 с.

26. Найгоф, Р. Некоторые принципы и критерии увеличения нагрузок при воспитании общей и специальной выносливости. Опыт наших друзей [Текст]: учебник / Р. Найгоф. М.: Спорткомитет СССР, 1982. 276 с.

27. Начинская, СВ. Спортивная метрология [Текст]: учеб. пособие /

СВ. Начинская. М: Издательский центр «Академия», 2005. 240 с.

28. Озолин, Н.Г. Молодому коллеге [Текст]: учебник / Н.Г. Озолин. М.: Физкультура и спорт, 1988. 113 с.

29. Озолин, Н.Г. Развитие выносливости спортсмена [Текст]: учебник / Н.Г. Озолин. М.: Физкультура и спорт, 1979. 128 с.

30. Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки [Текст]: учебник / Н.Г. Озолин. М.: Физкультура и спорт, 1970. 479 с.

31. Легкая атлетика [Текст]: учебник / под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. М: Физкультура и спорт, 1985. 671 с.

32. Озолин, Н.Г. Легкая атлетика [Текст]: учебник / Н.Г. Озолин, Д.П. Марков. М.: Физкультура и спорт, 1972. 670 с.

33. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера [Текст]: учебник / Н.Г. Озолин. М.: ООО Издательство Астрель, 2004. 863 с.

34. Озолин, Н.Г. Подготовка юных легкоатлетов [Текст]: учебник / Н.Г. Озолин. М.: Физкультура и спорт, 2000. 256 с.

35. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов [Текст]: учебник / В.Н. Платонов. М.: Физкультура и спорт, 1970. 141 с.

36. Попов, В.Б. Беговая подготовка [Текст] / В. Б. Попов // Физическая культура в школе. 2002. № 2. С. 64-65.

37. Попов, В.Б. Средства и методы спортивной тренировки легкоатлета [Текст] / В. Б. Попов // Физическая культура в школе. 2001. № 3. С. 62-63.

38. Пудов, Н. Советы бегунам [Текст]: учебник / Н. Пудов. М.: Физкультура и спорт, 1983 110 с.

39. Сонькин, В.Д. Физиологическая оценка нагрузки при развитии физических качеств школьников [Текст] / В.Д. Сонькин // Физическая культура в школе. 1986. №2. С. 35-36.

40. Современная система спортивной подготовки [Текст]: учебник / под ред. Ф.П. Суслова, В.А. Сыча, Б.Н. Шустина. М.: СААМ, 1995. 445 с.

41. Суслов, Ф.П. Проблемы силовой подготовки в циклических видах спорта [Текст] / Ф. П. Суслов, В. Б. Гилязова, О. А. Солдатов // Научно-спортивный вестник. М.: Горкомспорт СССР, 1989. №3. 215 с.

42. Тер-Ованесян, И.А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд [Текст]: учебник /И.А. Тер-Ованесян. М.: Физкультура и спорт, 2000. 196 с.

43. Тер-Ованесян, И. А. Спорт (обучение, воспитание, тренировка) [Текст]: учебник / И.А. Тер-Ованесян. М: Физкультура и спорт, 1977. 208 с.

44. Травин Ю. Г. [Текст] Оптимизация тренировки в группах спортивного совершенствования по бегу на выносливость. М.:1986, с 148-158.

45. Травин Ю. Г. [Текст] Программно - методические основы подготовки спортивных резервов в беге на выносливость. М.:1981 с 37-51.

46. Фарфель, В.С. Выносливость и спортивное утомление на дистанции [Текст] / В. С. Фарфель // Теория и практика физической культуры. 1972. №1.С. 25-26.

47. Фарфель, В.С. Физиологические особенности работ различной мощности. Исследования по физиологии выносливости [Текст]: учебник / В.С. Фарфель. М: Физкультура и спорт, 1969. 257 с.

48. Хоменков, Л.С. Книга тренера по легкой атлетике [Текст]: учебник / Л.С. Хоменков. М.: Физкультура и спорт, 1987. 397 с.

49. Холодов, Ж.К. Легкая атлетика в школе [Текст]: учебник / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. М.: Физическая культура и спорт, 1993. 370 с.

50. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учебник /Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. М.: Академия, 2003. 480 с.

51. Физиологические и биологические основы теории и методики спортивной тренировки [Текст]: учебник / под ред. И.Н. Яковлева, А.В. Коробкова, СВ. Янаниса. М.: Физкультура и спорт, 1970. 356 с.

52. Биологические и педагогические аспекты выносливости //Матер. всесоюзн. симп. //Теория и практика физической культуры, 1972.№ 8. С. 29