«Физическая подготовка спортсмена (легкая атлетика - спринт)»

К сожалению, методика развития физической подготовки молодых спортсменов еще не достаточно отражена в научно-методической литературе, в теории и практике легкоатлетического спорта есть некоторые разногласия во взглядах на вопросы содержания и методики тренировки легкоатлетов-спринтеров.

В нашей работе мы хотели бы изучить методику развития физической подготовки у юных легкоатлетов-спринтеров. Так как спорт значительно омоложается, и, не имея значительной базовой подготовки . проблематично выглядят выступления спортсменов в период достижения возраста наивысших спортивных результатов. Физическую подготовку на этапе начальной подготовки взяли как одно из важнейших качеств спортсмена.

Актуальность нашего исследования обусловлена необходимостью поиска эффективных средств и методов развития физической подготовки, призванных обеспечить достижения желаемого спортивного результата, на начальном этапе подготовки. Проблема развития и совершенствования физической подготовки у юных спортсменов является весьма актуальной и привлекает постоянное внимание физиологов, педагогов, тренеров и спортсменов.

Подготовка легкоатлета - многократно и сложный педагогический процесс, состоящий из трех взаимосвязанных компонентов: обучения, тренировки и воспитания, цель которого обеспечить развитие и совершенствование знаний, умений, двигательных навыков и качеств, необходимых для овладения техникой легкоатлетических упражнений и достижения, предусмотренных планом и программой результатов.

В процессе многолетних занятий легкоатлет, как и любой другой спортсмен, проходит техническую, физическую, тактическую, теоретическую и морально-волевую подготовку.

Легкоатлетический спорт объединяет такие широко распространенные и естественные для человека виды физических упражнений, как ходьба, бег, прыжки и метания. Кроме того, отдельным видом легкой атлетики являются многоборья, которые состоят из нескольких видов легкоатлетических упражнений в различном их сочетании.

Для каждого вида легкой атлетики разработаны специальные программы подготовки. Они разрабатываются, учитывая возраст, пол и уровень подготовленности спортсмена, а также время, оставшееся до соревновательного периода. Подготовка, в зависимости от вида, предусматривая развитие в большей направленности именно тех качеств, которые являются основными составляющими данного вида легкой атлетики.

Правильно построенный и спланированный тренировочный процесс позволяет спортсмену хорошо подготовиться к соревнованию, а также избежать перегрузок и травм.

Цель исследования: изучить уровни физической подготовленности детей(11-12 лет) на начальном этапе (на примере легкой атлетики).

Задачи исследования:

1. Проанализировать специальную литературу по вопросам физической подготовки юных спортсменов.

2. Выявить средства и методы воспитания физической подготовки у юных спортсменов 11-12 лет.

3.Определить наиболее оптимальный вариант планирования тренировочного процесса юных спортсменов.

Объект исследования: спортсмены спринтеры (11-12 лет).

Предмет исследования: физическая подготовка на начальном этапе.

Гипотеза исследования: мы предполагаем, что на секционных занятиях по программе специальной физической подготовки на начальном этапе у спортсменов экспериментальной группы могут быть результаты выше, чем у контрольной группы занимающихся по традиционной методике.

Важную роль в этой функции играют железы внутренней секреции, которые выделяют непосредственно в кровь или лимфу активные вещества гормоны. Половые железы одновременно с образованием половых клеток, служащих для продолжения рода, внутрисекреторной своей частью выделяют в кровь ряд половых гормонов, неодинаковых у мужчин и женщин. Мышечная работа тесно связана с деятельностью желез внутренней секреции.

Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см. главным образом за счет удлинением ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 3-6 кг. Наблюдается существенные различия в сроках полового созревания девочек и мальчиков. Примерно с двенадцатилетнего возраста ребенок вступает в период полового созревания. Начинается развитие вторичных половых признаков: у девочек становятся шире бедра и округляется грудь, а у мальчиков грубеет голос и развиваются мышцы. У подростков обоих полов начинают расти волосы на лобке и под мышками. Половое созревание завершается к тому времени, когда у подростков появляются основные половые функции. У девочек начинаются менструации, а у мальчиков увеличиваются размеры пениса и появляется потенция и способность к эякуляции. Возраст наступления половой зрелости колеблется в широких пределах. Обычно у девочек половое созревание начинается на два года раньше, чем у мальчиков.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких увеличивается почти в два раза. Поэтому при проведении занятий (тренировок) необходим строго индивидуальный подход к занимающимся.

В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в анаэробном режиме. Тренировки увеличивают возбудимость и лабильность мышц. Так, хронаксия (косвенный показатель лабильности мышц) - наиболее короткая. Это умение расслаблять мышцы. При утомлении способность к релаксации снижается. Расход энергии возрастает по мере увеличения длины дистанции и темпа ее прохождения, а также климатических факторов и функционального состояния (тренированности) спортсмена. Расход энергии при беге на короткие дистанции составляет 3700-4200 ккал у мужчин и 3200-3600 ккал - у женщин.

Легочная вентиляция при беге на короткие дистанции небольшая. Кислородный запрос невелик. Незначителен и кислородный долг. Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом.

Более высокие показатели физического развития у подростков спортсменов объясняются тем, что систематическая мышечная деятельность стимулирует процессы обмена веществ в организме. ЧСС зависит от многих факторов, включая возраст, пол, функциональные состояния и положение тела. У спортсменов ЧСС составляет 50-55 уд/мин. Физическая нагрузка приводит к увеличению ЧСС, при чем при максимальной работе она нарастает до предельно достижимой. Электрокардиограмма подростка близка к взрослому типу. Так как кровеносные сосуды развиваются медленнее сердца и относительно сужено по сравнению с емкостью сердца, то при физической работе легко повышается кровяное давление, а вследствие повышения возбудимости симпатической системы значительно учащается сердцебиение и наблюдается аритмия поэтому физические упражнения нужно ограничивать.

Таким образом, первое физическое развитие подростка происходит и само по себе, вследствие естественного роста, однако физическое воспитание направляет этот процесс, ускоряет и совершенствует его. Систематические занятия физической культурой и спортом способствуют укреплению здоровья человека, повышению уровня физического развития, расширению функциональных возможностей и адаптационных способностей его организма, а значит, и положительно влияют на репродуктивную функцию человека.

Упражнения легкой атлетики, в основе которых лежат естественные движения человека (ходьба, бег, прыжки и метания), способствуют совершенствованию многих жизненно важных умений и навыков, повышают функциональные возможности всех органов и систем, в особенности нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной. Легкая атлетика развивает у человека такие важные качества, как быстроту, выносливость, силу, ловкость, умение преодолевать трудности, упорство в достижении цели.

Для достижения результатов в беге на короткие дистанции необходима мгновенная реакция на стартовый сигнал, способность набрать максимальную скорость на коротком отрезке стартового разгона и сохранить его на короткие дистанции. Психологические особенности спринтеров состоит в умении мобилизировать свои возможности в течении короткого отрезка времени бега, проявит высокое самообладание, способность концентрации внимания настойчивость и волю к победе.

В процессе тренировочных занятий, развивая способности занимающихся необходимо предъявлять к ним повышенные требования, вырабатывая умения регулировать и правильно распределять свои силы, быстро воспринимать и правильно оценивать обстановку, самостоятельно находить правильные решения, неожиданно возникшие в соревновательной ситуации. Тренировку обязательно нужно начинать с разминки, а по завершению использовать восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна). Для эффективности тренировки' нужно использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим дня и правильное питание. Так же нужно планомерной, тщательно продуманной и включать в себя этапы заранее распределенные для подготовки к предстоящим соревнованиям.

При проведении тренировочных занятий все тренеры должны соблюдать входящие в него основные элементы:

1) Определение индивидуальных особенностей и функциональных возможностей спортсмена;

2) Определение цели и времени, необходимого для ее достижения;

3) Определение конкретных задач обучения, воспитания и повышение функциональных возможностей;

4) Выбор средств и методов, величин нагрузок, определение различных циклов и другое;

5) Доставление общего и индивидуальных планов тренировки (на несколько лет, год, месяц);

6) Практическое выполнение плана и регулирование тренировочных и соревновательных воздействий, учет и корректировка нагрузки.

Все тонкости тренировочного процесса до конца не освоены - это и позволяет совершенствовать его построение год от года.

В процессе подготовки юных легкоатлетов спринтеров используются все основные принципы и методы, но характер их применения -последовательность, объем, интенсивность - меняется в зависимости от этапа. В ходе нашей выпускной квалификационной работы была проанализирована специальная литература по физической подготовке юных спортсменов, которая помогла выявит средства и методы воспитания физической подготовки у юных спортсменов (11-12 лет). Определить наиболее оптимальный вариант планирования тренировочного процесса.

8. Гордон СМ. Теория и практика физической культуры. - М., 1997. - 68 с.

9. Гужаловский А.А. Темпы роста физических способностей как критерий отбора юных спортсменов// Теория и практика физической культуры. М., 1999.

10.Гусак Ш.З. //. «Физическая культура», - М., 1985. - 37 с.

11. Жилин А.И. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студентов высш. пед.

учеб. заведений/ Жилин А.И., Кузьмин B.C., Сидорчук Е.В. - М., Издательский центр «Академия», 2003. - 464 с.

12.3ациорский В.М. «Физическое качество спортсмена». -М., 1990. - 5 с.

13. Зимкин Н.В. Научно-медицинская конференция. - М., 1997. - 98 с.

14.Кагашкин В.М. «Методика физического воспитания». - М., 1998. - 43 с.

15.Корнелюк О.М. Тренировка начинающего спортсмена. Ежедневник -77. М., Фи С, 1997 .- 15 - 19 с.

16.Кузьмина Н.И., Огольцев И.Г. «В помощь тренеру». - М., 1994. - 9 с.

17.Курашмина Ю.Ф. Теория и методика физического воспитания. - М.,

2007.

18.Лазарев И.В., Кузнецов B.C., Орлов Г.А. Практикум по легкой атлетике. -М, 1999г.

19.Легкая атлетика. Учебное пособие. Чистеков Ю.Н., Останенко А.Н., Селиверстов Б.П.: Высшая школа, 1997. - 208 с.

20. Лубышева Л.К. Теория и практика физической культуры. - М., 2004 год-8 с.

21.Лутковский Е.М., Филиппов А.А., «Физкультура и спорт», - М, 1980. -75 с.

22.Марков А.А., Масленников СМ. Обучая легкой атлетике//ФК в школе № 3,2000.- 97 с.

23.Матвеева Л.П. Общая теория спорта. - М., 2001. - 185 с.

24.Мейксона Г.Б. и Любомирский Л. И. Методы физического воспитания

школьников. - М., 1999. 25.Новикова А.Д. Теория и методы физического воспитания. - М., 2007. -295 с.

26.0золин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М., 2002. -401 с.

27.0золин Н.Г. «Современная система спортивной тренировки». - М., 1997 -20 с.

28.0золин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Ф и С, 1970.- 316 с.

29.0золин Н.Г. Путь к успеху. - М.: Ф и С, 1984. - 11 с.

ЗО.Озолин Н.Г., Маркова Д.П. Легкая атлетика. Учебник. -М., 1992.

31.Основы управления подготовкой юных спортсменов/ под редакцией

Набатниковой М.Я. М., Физкультура и спорт, 1992.

32.Остапенко Л. Ж. «Физическая культура в школе». - М., 1999. - 56 с.

33.Попов В., Суслов Ф., Ливадо У. Юный легкоатлет. Москва, «Физкультура и спорт», 1994.

34.Рекутина Н.В. Игровой и соревновательный метод обучения. - М., 1998. -65 с.

35.Сернеева Б. В. Определение физической подготовки школьника. - М., 1993 .

36.Смоленский Р.П., Патринеев А.С. Ты можешь стать сильным. - М., 1985. -144 с.

37.Суходольский Г.В. Основы математической статистики для психологов. Л.: ЛГУ, 1992.

38.Теория и методика физического воспитания: T.I, II: Учеб. для институтов физической культуры/Под общ. ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. - М.: Фи С, 1976.- 14 с.

39.Теория спорта: Учеб. для студентов институтов физической культуры.

Под ред. проф. В.Н. Платонова. — Киев: Вища школа, 1987. - 19 с.

40.Тер- Ованесян А.А. и Тер- Ованесян И.А. Педагогика спорта. - Киев:

Здоровье, 2000. - 78 с.

41.Учение о тренировке/Пер с нем.; Под общей, ред. Дитриха Харре. - М : ФиС, 1990.- 167 с.

42.Фарфель Ф.В. Управление движениями в спорте. -М., 1995.

43.Физическое воспитание учащихся 5-7 классов: Пособия для учителя/ под редакцией В.И.Леха, Г. Б. Мейксона-М., 1997.

44.Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. - М., 1997. - 232 с.

45.Харре Д.Г. Учение тренировке. - М., 1991. - 56 с.

46.Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания.- С/Пб., 2000. - 193 с.

47.Хрипкова А.Г., Колосов Б.В. Мальчик - подросток - юноша. Пособия для учителей, - М., 1992. - 207 с.

48.Черняев В.В.Для общедвигательной подготовки. - М., 1993. - 14 с.

49.Шурхал О.И., Накутлый Н.Д. Для повышения физической подготовки. -М., 1980.- 21 с.