«Методика воспитания скоростных качеств скалолазов»

У разных скалолазов пространственная структура движений является достаточно общей, что позволяет применять общий подход при обучении. В тоже время динамическая, ритмическая и информационная структуры у всех различны, так как они определяются особенностями нервной системы и психики.

Планируя специальную подготовку спортсменов нужно учитывать особенности спортивного скалолазания. Во-первых, лазание – достаточно естественное движение, поэтому с новичками нужно вести поэлементную отработку технических приемов. Тогда практически вся физическая подготовка будет иметь специализированный уклон. Во-вторых, мощность работы в лазании достоверно коррелируется с относительной силой группирующих тело мышц. Поэтому средства общей подготовки скалолазов можно направлять в основном на тренировку мышц антагонистов [37].

Для успешного прохождения трассы не достаточно одной мышечной силы, нужно, чтобы мышцы работали согласованно. Поэтому при физической подготовке движения по внешней форме и по характеру нервно-мышечных напряжений должны быть близкими к движениям при лазании.

В настоящее время представляется актуальным изучение методик специальной физической подготовки скалолазов в различные периоды подготовки. В литературных источниках данной проблеме посвящены ряд работ [2,5,28,35,37]. Наиболее подробно вопрос воспитания специальных физических качеств скалолазов рассмотрел в своих работах А.Е. Пиратинский, но его исследования проводились в конце 80-х годов прошлого века и на настоящий момент можно говорить о недостаточном количестве разработанных и научно обоснованных методик подготовки скалолазов в современных условиях.

Цель работы: исследовать методику воспитания скоростных качеств скалолазов 12-14 лет.

Объект исследования: процесс воспитания скоростных качеств скалолазов.

Предмет исследования: методика воспитания скоростных качеств скалолазов.

Задачи исследования:

1. Изучить современное состояние проблемы воспитания скоростных качеств детей в секции скалолазания на основе анализа литературных данных.

2. Применить усовершенствованную методику Пиратинского А.Е. для воспитания скоростных качеств скалолазов 12 – 14 лет.

3. Определить эффективность примененной методики.

Гипотеза: мы предполагаем, что в ходе исследования, могут быть получены результаты доказывающие, что применение измененной методики А.Е. Пиратинского, будет эффективным при воспитании скоростных качеств скалолазов 12-14 лет.

Утомление – это временное функциональное состояние, наступающее вследствие выполнения интенсивной работы, проявляющееся в снижении работоспособности. Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при напряженной, длительной мышечной работе на тренировках. Физиологические сдвиги при утомлении носят черты стрессовой реакции. В тоже время повторное утомление, не доведенное до чрезмерного, является средством повышения функциональных возможностей организма. Различают острое и хроническое, общее и локальное, скрытое (компенсируемое) и явное (некомпенсируемое) утомление [42].

Острое утомление наступает при относительно кратковременной работе, если ее интенсивность не соответствует уровню физической подготовленности организма [42].

Хроническое утомление является результатом недовосстановления после тренировки. При хроническом утомлении утрачивается способность спортсмена к усвоению новых технических приемов и падает работоспособность [42].

Локальное утомление развивается в случае, когда чрезмерная нагрузка направлена на отдельные мышечные группы (например, мышцы рук или ног). При локальном утомлении страдают местные структурные элементы регуляции движений: окончания двигательных нервов, нервно-мышечный синапс. Нарушения в нервно-мышечной передаче возбуждения развиваются задолго до того, как сами исполнительные приборы перестают нормально функционировать - ухудшается сократительная функция мышц [44].

Работа в режиме субмаксимальной или большой мощности при скрытой (компенсируемой) фазе развития утомления приводит к некомпенсируемому (явному) утомлению. Главным его признаком является снижение работоспособности скалолаза при угнетении деятельности внутренних органов и двигательного аппарата. Интенсивные процессы анаэробного энергообмена ведут к накоплению недоокисленных продуктов в мышцах, и падению резервной щелочности крови. При резком падении работоспособности, когда физически невозможно продолжать движение по трассе, скалолаз срывается.

Тренеру необходимо помнить, что рациональное построение тренировочного процесса невозможно без глубокого понимания механизма развития утомления. Физиологические и биохимические сдвиги, происходящие в организме спортсмена во время тренировки, приводят к ухудшению состояния работающих мышц, но в то же время и стимулируют восстановительные процессы. Причем, скорость восстановления тем выше, чем быстрее наступает утомление. Истощение энергетического материала клеток АТФ оставляет след в генетическом аппарате клетки. Дефицит АТФ стимулирует увеличение белковой массы митохондрий и по принципу обратной связи ведет к увеличению выработки АТФ в ходе тренировки и в восстановительном периоде. В результате адаптации к этому виду деятельности нагрузки повышаются. Истощение, превышающее допустимые пределы, ведет к срыву адаптации с развитием переутомления [44].

Выполнение мышечной работы: интенсивного и продолжительного лазания на фоне неполного восстановления, приводит к переутомлению скалолаза. Переутомление сопровождается функциональным нарушением, приводящим к стойкому падению работоспособности. Перетренировка сопровождается комплексом расстройств, затрагивающих центральный аппарат регуляции двигательных функций. Ранние признаки перетренировки – боязнь физических напряжений, страх, раздражительность, вялость. Спортсмен начинает конфликтовать с тренером, товарищами, у него пропадает желание тренироваться. Если тренировки продолжаются, то происходят диффузные и очаговые изменения в сердечной мышце, ухудшается ее сократительная способность и появляются боли в области сердца, а также ухудшается синтез АТФ. При перетренировке нарушается витаминный баланс в организме, выраженный в недостатке витамина С в скелетных мышцах. У спортсмена снижается показатель общей и скоростной выносливости, ухудшается естественная иммунологическая защита организма [44].

Меры предупреждения перетренированности:

- правильное планирование тренировочного процесса;

- учет индивидуальных возможностей и особенностей спортсмена.

Для восстановления спортивной работоспособности скалолазам необходим отдых в течение одной-двух недель. При этом объем тренировочной нагрузки следует уменьшить, увеличить интервалы отдыха между лазанием и другими интенсивными упражнениями, а соревновательные нагрузки исключить.

Процессы утомления и восстановления – это взаимосвязанные стороны повышения спортивной работоспособности спортсмена. Воздействие физической нагрузки на тренировках, приводящее к развитию утомления, характеризует её срочный тренировочный эффект. Текущее восстановление происходит в процессе тренировки, но основные энергетические затраты восстанавливаются после её окончания – отставленное восстановление.

Текущее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние спортсмена в процессе тренировки. Оно имеет различную биохимическую основу, в зависимости от интенсивности выполняемой мышечной работы. Ресинтез АТФ происходит аэробным путем. Восстановление в ходе тренировки протекает в оптимальных условиях кислородного обмена. Например, упражнения на растягивание, лазание по коротким легким трассам. Но при ускорениях аэробный синтез дополняется энергетическими источниками анаэробного обмена. При лазании по трассам высокой категории трудности и лазании на выносливость наблюдается смешанный характер ресинтеза АТФ, срочное восстановление временем оплаты кислородного долга, то есть полтора-два часа после окончания тренировки.

Прекращение рабочих расходов энергетических источников сопровождается переключением потока энергии на пластические процессы. Повышение потребления кислорода и высокая активность окислительных ферментов сохраняются в восстановительном периоде и способствуют интенсивности анаболических процессов [44].

Отставленное восстановление – восполнение суммарных энергетических затрат и синтез белковых структур, то есть активизация восстановительных процессов, в ближайшем и отдаленном периодах после окончания тренировки. Во время отдыха усиливаются анаболические процессы, за счет которых происходит восстановление и пластические процессы в клеточных структурах тканей и органов. Эффект восстановления зависит от энергетических затрат. Интенсивные катоболические процессы приводят к ускорению восстановления с явлением суперкомпенсации, что создает предпосылки для дальнейшего роста функциональных возможностей организма. В основе сверхвосстановления лежат пластические процессы утомления мышечной работой органов и тканей. Эти процессы стимулируются усиленной деятельностью ферментных систем и повышенной гормональной активностью. Определение сроков наступления сверхвосстановления затруднено в связи с различными темпами в разных физиологических системах организма. Наиболее быстро восстанавливаются запасы креатинфосфата, несколько медленнее – гликогена и белка. Продолжительность восстановительного периода и наступление суперкомпенсации зависят еще и от характера нагрузки: аэробного, анаэробного и смешанного. Если истощение функционального потенциала в процессе тренировки превысит оптимальный уровень, то сверхвосстановления не произойдет, а физическая нагрузка вызовет дальнейшее угнетение процессов клеточного анаболизма [13].

Большие по объему одноразовые нагрузки при современных требованиях к ним (высокая техника лазания, эмоциональность тренировок, большие энергетические затраты) сопровождаются нарушением баланса и возможностей утилизации энергии АТФ при мышечной работе спортсменов.

Для спортсменов высокой квалификации целесообразны двухразовые тренировки в день, когда процесс восстановления завершается в основном через 6-8 часов. При этом происходит восстановление на 85-90% от исходного уровня [38].

Возможны три варианта соотношения нагрузки и отдыха в тренировочном процессе.

Вариант 1. Нагрузка имеет разовый характер. При этом, последующая нагрузка приходится на момент утраты “эффекта сверхвосстановления” работоспособности от предыдущей нагрузки. Прирост работоспособности не происходит. Пройдя фазу “сверхвосстановления” тренированность возвращается к исходному уровню [31].

Вариант 2. Использование суммации эффекта сверхвосстановления. В серии тренировочных занятий наблюдается прирост работоспособности спортсмена.

Вариант 3. Использование эффекта недовосстановления. Каждая следующая нагрузка на тренировке попадает в фазу недовосстановления работоспособности. В этом случае от тренировки к тренировке в организме возрастает “задолженность” восстановительных процессов, а в период отдыха создается эффект суммации “сверхвосстановления”, приводящий к повышению тренированности спортсмена. Этот вариант наиболее сложный, подходит высококвалифицированным спортсменам. При неправильном его использовании существует опасность ввести спортсмена в состояние перетренированности [31].

Определение момента сверхвосстановления. Имеется целый ряд психофизических показателей, свидетельствующих о наступлении состояния “сверхвосстановления” у спортсмена. Но использование их на практике тренировок достаточно громоздко. Существует надежный и простой способ определения этого состояния. Это субъективные ощущения спортсмена, своеобразное чувство “прилива сил”. Спортсмен ощущает, легкость движений, желание тренироваться, демонстрировать свою технику, соперничать в парных гонках. Если эти ощущения наступают раньше начала тренировки, то необходимо:

- увеличить количество тренировок, тем самым сдвинуть начало следующей тренировки к моменту возникновения “эффекта сверхвосстановления”;

- увеличить объем выполняемых нагрузок, тем самым, увеличив период восстановления организма, сдвинув момент “сверхвосстановления” к началу следующей тренировки.

Недовосстановление также имеет четкую субъективную окраску. Внешнее проявление: нежелание тренироваться, тяжесть в руках и ногах, раздражительность. При недовосстановлении, даже на умеренную работу организм реагирует как на предельную. Если спортсмен не успевает восстановиться к началу следующей тренировки, то необходимо:

- реже тренироваться;

- уменьшить объем нагрузок.

Баланс между нагрузкой и отдыхом может быть смещен как в сторону отдыха, так и в сторону нагрузки. Но наиболее эффективен вариант 2.