«Основы восстановления функций и тренированности организма человека»

Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Приведение физических параметров организма конкретного человека в состояние нормы имеет огромное значение для тренирующегося лица.

Во-первых, восстановление способствует существенному повышению возможностей адаптации к желаемым нагрузкам. Человек быстрее и лучше «втягивается» в график физических упражнений. Как следствие, плачевные результаты, например, мышечная боль, депрессия, отсутствие мотивации просто лишаются права на жизнь.

Во-вторых, нормализация физических параметров организма – единственно верный путь к :

- заживлению микротравм, возникающих в мышечной ткани в процессе тренировки;

- уничтожению энергетического стресса, коему подвергается человек при выполнении интенсивных физических упражнений;

- устранению гормонального дисбаланса – именно он при осуществлении спортивных приемов провоцирует развитие уже упомянутого стресса;

- стабилизации состояния нервной системы, которая, между прочим, тоже задействована в тренировочном процессе.

Ну, и в–третьих, достаточный и качественный период восстановления открывает поистине шикарные возможности для роста мышечной массы. Таким образом, необходимость включения мероприятий нормализации физического состояния человеческого тела в процесс тренировки – не пустой звук.

В ряде исследований подчеркивается, что следует весьма осторожно и крайне индивидуально применять различные средства восстановления и повышения спортивной работоспособности в период достижения высокой спортивной формы. Это связано с тем, что период характеризуется очень тонкой координацией различных психофизиологических и физиологических функций. Поэтому в этот период не только неадекватная тренировочная нагрузка, но и неадекватные комплексы восстановительных средств могут снизить уровень спортивной работоспособности.

4. Луговцев, В.П. Восстановительные процессы после мышечной деятельности : учебное пособие / В.П. Луговцев ; Смоленский гос. ин-т физ. культуры. – Смоленск : [б.и.], 2011. – 73 с.

5. Сеченов, И.М. Избранные труды / И.М. Сеченов. – М. : Изд-во Моск. ун-та, 2013. – 395 с.

6. Солодков, А.С. Утомление – важнейшая проблема физиологии военно-морского труда : лекция / А.С. Солодков. – Л. : Изд-во ВМА им. С.М. Кирова, 2015. – 38 с.

7. Солодков, А.С. Физиологические закономерности восстановительных процессов / А.С. Солодков // Медико-физиологические аспекты реабилитации плавсостава : материалы ежегодной конференции ; Латв. мор. пароходство. – Рига : [б. и.], 2010. – С. 29-32.

8. Солодков, А.С. Проблемы утомления и восстановления в спорте : лекция / А.С. Солодков. – СПб. : [б. и.], 2012. – 34 с.

9. Солодков, А.С. Функциональные состояния спортсменов и способы их восстановления : лекция / А.С. Солодков ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. – СПб. : [б. и.], 2011. – 34 с.

10. Солодков, А.С. Функциональные состояния и восстановление футболистов / А.С. Солодков // Искусство подготовки высококлассных футболистов. – М. : Советский спорт, 2013. – С. 246-272.

11. Коррекция работоспособности и здоровья спортсменов высокой квалификации / А.С. Солодков, В.А. Бухарин, И.В. Левшин [и др.] // Здоровье как национальное достояние : коллективная монография / Нац. гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-петербург. – СПб. : [б. и.], 2010. – С. 264-295.

12. Солодков, А.С. Физиология спорта : учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. – СПб. : [б. и.], 2010. – 232 с.