«Особенности воспитания силовых качеств на уроках»

Значительное место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых качеств (31; 33), так как высокий уровень развития данных качеств во многом способствует успешной трудовой деятельности человека и достижению высоких спортивных результатов. Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности к концентрации усилий в пространстве и во времени. Скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты.

Биологическое созревание организма школьников 13-14 лет обуславливает интенсивное развитие скоростно-силовых способностей (3). Но, темпы развития отдельных крупных мышечных групп неравномерны и поэтому, необходимо на уроках физической культуры использовать упражнения для развития данных мышц.

Цель – исследовать усовершенствованную методику воспитания скоростно-силовых качеств у юношей 13-14 лет.

Задачи выпускной квалификационной работы:

1. Изучить литературу по проблеме воспитания скоростно-силовых качеств.

2. Усовершенствовать методику воспитания скоростно-силовых качеств.

3. Проверить эффективность усовершенствованной методики на уроках физической культуры.

Объект исследования – урок физической культуры, направленный на воспитание скоростно-силовых качеств у юношей 13-14 лет.

Предмет исследования – усовершенствованная методика воспитания скоростно-силовых качеств

Гипотеза. Урок физической культуры пройдет более эффективно, если внедрить усовершенствованную методику воспитания скоростно-силовых качеств.

Дыхательный объем при мышечной работе увеличивается в большей мере за счет резервного объема вдоха, чем резервного объема выдоха. Соответственно оба резервных объема при мышечной работе уменьшаются. Однако с усилением легочной вентиляции резервный объем вдоха снижается значительно больше, чем резервный объем выдоха. Даже при максимальной рабочей вентиляции резервный объем выдоха изменяется немного, что обеспечивает сохранение большой функциональной остаточной емкости легких.

Общая емкость легких несколько уменьшается при мышечной работе, что вызвано увеличением центрального объема крови (объема крови в легочных сосудах) в результате перераспределения и усиления общей циркуляции. В связи с этим уменьшается и ЖЕЛ. Однако это не единственная причина, так как ЖЕЛ во время работы уменьшается больше, чем возрастает центральный объем крови. При максимальной мышечной работе разница составляет 300-400 мл.

Остаточный объем легких несколько увеличивается во время мышечной работы, что играет определенную физиологическую роль, так как приводит к увеличению функциональной остаточной емкости. Повышение этой емкости позволяет уменьшать колебания в газовом составе альвеолярного воздуха (особенно это важно в отношении СО2) и тем самым способствует обмену газов в легких и его регуляции при мышечной работе.

Положение тела оказывает определенное влияние на некоторые величины и соотношение легочных объемов и емкостей. В положении сидя по сравнению с положением лежа увеличены остаточный объем и резервный объем выдоха, а, следовательно, и функциональная остаточная емкость.

Резервный объем вдоха при вертикальном положении туловища несколько уменьшен по сравнению с горизонтальным положением в результате увеличения функциональной остаточной емкости. Однако общая емкость легких заметно больше при положении сидя, чем лежа. При положении стоя это различие еще заметнее, чем при положении сидя. В положении стоя ЖЕЛ и общая емкость легких на 5-10% больше, чем в положении лежа, в положении стоя обычно больше и дыхательный объем. Эти различия объясняются тем, что при переходе в вертикальное положение с опусканием диафрагмы и органов брюшной полости увеличиваются размеры грудной полости и, кроме того, уменьшается центральный объем крови, из-за перемещения части крови в сосуды нижней половины тела.

Если статические объемы в значительной степени зависят от размеров дыхательного аппарата, то динамические - от мощности дыхания. Наиболее часто измеряют два динамических объема: объем максимальной произвольной вентиляции и объем усиленного выдоха.

Максимальная произвольная вентиляция (МПВ), иначе говоря, максимальная произвольная гипервентиляция, указывает на максимальные возможности дыхательного аппарата или на максимальные дыхательные способности человека. Для определения этого динамического объема человека просят дышать максимально: "как можно чаще" (обычно с фиксированной частотой, например, 40 раз в мин) и "как можно глубже" в течение определенного периода времени (обычно 15 с). У здоровых нетренированных молодых мужчин средняя величина МПВ около 140 л/мин (с большими различиями у разных людей от 100 до 180 л/мин). У женщин МПВ находится обычно в пределах 70-120 л/мин. МПВ зависит от размеров легких, силы (мощности) дыхательных мышц, растяжимости легких и грудной клетки и от сопротивления в воздухоносных путях.

Объем усиленного выдоха - количество воздуха, выдыхаемого на протяжении первой секунды форсированного выдоха, совершаемого после максимального вдоха. Нормально за это время объем выдыхаемого воздуха составляет около 80% от ЖЕЛ. Объем усиленного выдоха зависит от силы экспираторных мышц и от сопротивления движению воздуха в воздухоносных путях.

Количественным показателем легочной вентиляции служит минутный объем дыхания (МОД) - количество воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого в течение 1 мин. МОД равен произведению дыхательного объема на частоту дыхания.

В условиях покоя легочная вентиляция сильно варьирует у разных людей в пределах от 4 до 15 л/мин, в среднем около 6 л/мин. Легочная вентиляция находится в прямой зависимости от размеров тела, она больше у мужчин, чем у женщин. Дыхательный объем и частота дыхания варьируют еще сильнее по сравнению с МОД, поскольку одна и та же легочная вентиляция может обеспечиваться разным соотношением этих величин.

Легочная вентиляция регулируется так, чтобы обеспечить обмен дыхательных газов в соответствии с текущими метаболическими (энергетическими) потребностями организма. Поэтому при мышечной работе легочная вентиляция увеличивается в тесной связи с увеличением энергетических запросов. От уровня покоя в среднем 6 л/мин легочная вентиляция возрастает при максимальной работе до 100-140 л/мин. В детском возрасте максимальная рабочая вентиляция с годами увеличивается, а после 25-30 лет она постепенно снижается.

При повышении мощности мышечной работы легочная вентиляция увеличивается линейно с ростом потребления 02 и выделения СО2. Однако по мере приближения к МПК легочная вентиляция начинает увеличиваться значительно больше, чем скорость потребления организмом 02. Дальнейший рост мощности работы сверх максимальной аэробной (МПК) ведет к очень сильному увеличению легочной вентиляции без соответствующего роста потребления 02.

Мощность работы, начиная с которой легочная вентиляция возрастает быстрее, чем потребление 02, называют критической дыхательной нагрузкой. Критическая нагрузка, выраженная в % от МПК, неодинакова у разных людей и при различной мышечной работе у одного и того же человека. При работе на велоэргометре она соответствует примерно 80% МПК. Прирост легочной вентиляции с повышением нагрузки сверх критической увеличивается с возрастом. Легочная вентиляция более значительна при работе руками, чем при работе ногами, при статической работе, чем при динамической. Это показывает, что с физиологической точки зрения работа руками тяжелее (“дороже”), чем работа ногами, а статическая работа тяжелее, чем динамическая.

Легочная вентиляция при максимальной аэробной работе может в 20-25 раз превышать уровень покоя, это увеличение в легочной вентиляции достигается за счет примерно четырехкратного роста частоты дыхания: с 12 дыханий в 1 мин до 50 в 1 мин и примерно шестикратного увеличения дыхательного объема - с 500 до 3000 мл.