«Технология воспитания силовых способностей девушек 18-19 лет»

Сила - это важнейшая физическая способность человека, благодаря которой он успешно осуществляет многие профессиональные виды деятельности и решает различные бытовые проблемы. Существуют некоторые разновидности физических упражнений, в которых от силы непосредственно зависит спортивный результат. Также сила позволяет выдерживать кратковременные, но многократные высокие нагрузки и сокращает восстановительный период после работы, например, в метаниях, прыжках, тяжелой атлетике и фехтовании.

Спортсмен проявляет силу, взаимодействуя с опорой, со спортивным снарядом, соперником или другим внешним объектом. Величина проявляемого усилия в значительной мере определяет рабочий эффект и результат движения. Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому в специальной литературе получил распространение термин «силовые способности», объединяющий все виды проявления силы. Силовая подготовка необходима всем спортсменам и спортсменкам, так как от нее зависит достижение спортивных результатов. Вот почему так важен процесс развития данной физической способности, особенно для девушек, которым так важно соблюсти баланс между совершенствованием собственных силовых качеств и выбираемой физической нагрузкой.

На основании вышеизложенного, следует констатировать противоречие между необходимостью повышения уровня силовых способностей девушек 18-19 лет и недостаточной эффективностью имеющихся разработанных методик по их совершенствованию.

Указанное противоречие позволило сформировать проблему: каково содержание методики, направленной на совершенствование силовых способностей девушек 18-19 лет. На основании выявленного противоречия, указанной проблемы исследования была определена тема диссертационного исследования: «Технология воспитания силовых способностей девушек 18-19 лет».

Исходя из этого, мы можем обозначить предполагаемую гипотезу исследования, которая заключается в следующем: процесс воспитания силовых способностей девушек 18-19 лет будет эффективным и результативным, если грамотно использовать специально продуманную технологию, включающую современные подходы и методики.

Цель исследования - теоретически обосновать проблему воспитания силовых способностей девушек 18-19 лет, разработать и спроектировать методику, направленную на совершенствование процесса воспитания силовых способностей девушек 18-19 лет.

Для достижения поставленной цели были сформулированы следующие задачи:

1. Изучить и проанализировать особенности воспитания силовых способностей девушек 18-19 лет.

2. Выявить наиболее эффективные средства совершенствования процесса воспитания силовых способностей девушек и женщин 18-19 лет.

3. Провести исследование, направленное на выявление силовых способностей девушек 18-19 лет, в динамике, выявить проблемы в рамках первичного выявления силовых способностей девушек и обозначить качественный рост показателей в финале исследования.

4. Теоретически обосновать методику, направленную на совершенствование процесса воспитания силовых способностей девушек 18-19 лет.

5. Оценить практическую эффективность разработанной методики, направленной на совершенствование процесса воспитания силовых способностей девушек, в рамках внутригруппового анализа уровня силовых способностей у девушек 18-19 лет.

6. Сделать выводы по теме исследования и обозначить результаты исследования, указывающие на достижение/недостижение заявленной в начале исследования гипотезы.

Объект исследования - тренировочный процесс, направленный на воспитание силовых способностей у девушек 18-19 лет.

Предмет исследования - методика, направленная на воспитание силовых способностей у девушек 18-19 лет.

Теоретические основы исследования: в данной выпускной квалификационной работе мы опирались на исследования, таких авторов, как: Н.П. Абаскалова, Л.Л. Артамонова, С.В. Астафьев, Б.А. Ашмарин, И.С. Барчуков, А.А. Нестеров, Н.Н. Маликов, В.Е. Борилкевич, Р.И. Вавилова, Д.Н. Давиденко, В.Н. Григорьев, Н.К. Ким, Е.С. Крючек, Ю.Ф.Курамшин, А.Г. Лукьяненко, И.В. Манжелей, А.П. Матвеев, С.Б. Мельников, П.К. Петров, Э.Р. Ахмедзянов, Э.Т. Хоули, Б.Д. Френкс, Б.М. Шустин и др.

Научная новизна исследования состоит в том, что мы в рамках данного исследования планируем спроектировать такую методику совершенствования силовых качеств девушек, которая бы в максимально короткие сроки давала оптимальные результаты.

Теоретическая значимость проведенного исследования заключается в следующем:

- всесторонне рассмотрено понятие физических качеств человека;

- представлена подробная анатомо-физиологическая характеристика девушек 18-19 лет;

- изучены особенности воспитания силовых способностей девушек.

Практическая значимость исследования заключается в том, что

- представлено обоснование содержания разработанной методики, направленной на повышение силовых способностей девушек 18-19 лет;

- разработана методика, направленная на совершенствование силовых способностей у девушек 18-19 лет;

- экспериментально проверена эффективность разработанной методики, направленной на совершенствование силовых способностей у девушек 18-19 лет.

Положения, выносимые на защиту:

- Проектирование процесса воспитания силовых способностей человека является фактором успешного формирования и развития силовых способностей девушек 18-19 лет.

- Развитие силовых способностей девушек 18-19 лет включает в себя работу над уровнем физических качеств, над личностными качествами, способствующими развитию силы, над лидерскими качествами девушек и функциональную компетентность тренера-наставника.

Апробация результатов исследования нашла свое отражение в научных публикациях по теме исследования:

1. Статья на тему: «Проектирование процесса воспитания силовых способностей девушек и женщин 18-20 лет»

2. Статья на тему: «Воспитание силовых способностей девушек 18-20 лет, занимающихся фитнесом»

База исследования: МБОУ Школа №18 ГО Уфа РБ.

Структура работы: выпускная квалификационная работа состоит из введения, трех глав с выводами, заключения, списка использованных источников в количестве 101 единица. Объем выпускной квалификационной работы составляет 81 страницу.

Данная тема актуальна для нас, потому что формирование двигательных качеств способствует становлению полезных и здоровых привычек у молодых людей, подготовке их к реальным условиям жизнедеятельности, выводят процесс обучения и воспитания на занятии физкультурой из стен вуза в окружающий мир.

Рассмотрим более подробно понятие «физические качества», параллельно обратив внимание на такие термины, как «двигательные способности» и «физические способности».

Термины «физическое качество» и «двигательное качество» используются как равнозначные. В специальной литературе до сих пор не найден единый термин для характеристики двигательных возможностей человека. Ряд крупных учёных предлагают свои варианты названия:

- Л.П. Матвеев употребляет термин «двигательные способности» [68, с. 123];

- В.П. Ашмарин - «двигательные качества» [6, с. 53];

- Л.А. Вейднер-Дубровин, В.Н. Платонов - «физические качества» [96, с. 70];

- Ю.Ф. Курамшин - «физические способности» [54, с.68].

По нашему мнению, термин «способности» в большей степени соответствует понятию «задатки», в то время как термин «качества» больше характеризует свойства того или иного объекта или предмета. В теории физической культуры такие характеристики человека, как сила, быстрота, выносливость, координация, гибкость, рассматриваются в большей степени с позиций его свойств, а не задатков. Например, когда мы говорим про человека, что он сильный, мы не имеем в виду, что он предрасположен к силовым нагрузкам по своей природе, мы характеризуем его свойство на текущий момент. Таким образом, для характеристики двигательных возможностей человека термин «качества» выглядит более уместным и соответствующим сути.

В вопросе о прилагательном к термину «качества» мы придерживаемся взглядов, что термин «двигательные качества» в большей степени характеризует свойства отдельных движений человека, чем сужает спектр вопросов, изучаемых теорией физической культуры. Термин «физические качества» представляется нам значительно более широким, поскольку он подразумевает раскрытие природных механизмов возникновения и проявления тех или иных свойств движений человека.

Таким образом, в нашей работе мы будем опираться на термин «физические качества», что соответствует терминологическим взглядам Л.А. Вейднер-Дубровина и В.Н. Платонова, выявляя степень сформированности силовых способностей девушек [79].

Они определяют стороны двигательных возможностей человека. Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью.

Изучив понятия «физические качества» и «силовые способности», мы пришли к выводу, что под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость, а под силовыми способностями - комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» (например, скоростно-силовые способности, силовая выносливость).

Рассмотрев положительное влияние спорта на здоровье молодых девушек, мы пришли к выводу, что, занимаясь фитнесом, девушка может поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые формы, в результате чего улучшается самочувствие и настроение. Все это делает спорт очень привлекательным для людей любого возраста.

Но использование на занятиях спортом различных спортивных направлений и танцевальных программ делает его еще более привлекательным и для молодого поколения. Занятия спортом позволяют девушкам не только укрепить свое здоровье, подтянуть фигуру, но и, больше времени проводить вместе со своими сверстниками, выплескивая негативную энергию. На занятиях спортом могут активно использоваться следующие спортивные и танцевальные направления: классическая и танцевальная аэробика, степ-аэробика, силовая аэробика (функциональный тренинг), спиннинг, бодибаланс, беллиданс, фитболы. слайд-аэробика и многие другие современные направления. По нашему мнению, практически любое спортивное танцевальное направление можно успешно адаптировать для занятия фитнесом, выделив основные элементы, связки и принципы выполнения упражнений на занятиях.

Проанализировав анатомо-физиологические особенности девушек 1819 лет, мы пришли к выводу, что возрастные особенности организма в значительной степени обусловливают содержание и методику физического воспитания. С учетом возраста осуществляется подбор средств, определяются допустимые нагрузки, нормативные требования. Этот возраст характеризуется поступательным развитием организма. Особенностями этого возраста являются постепенное увеличение массы и размеров тела, расширение приспособительных возможностей организма, отмечается значительное увеличение мышечной массы и совершенствование нервно-мышечного аппарата, создаются предпосылки к развитию силы.

Изучив особенности воспитания силовых способностей девушек, мы выявили, что силовая подготовка у женщин относительно больше влияет на уменьшение жировой ткани и меньше на вес тела и увеличение мышечной массы по сравнению с мужчинами, поэтому для них необходимо использовать метод динамических усилий и ударный метод. Разносторонняя физическая подготовка способствует развитию и активности различных мышц, улучшает функции внутренних органов и систем. Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения.

Для того, чтобы опытным путем доказать эффективность продуманной и методически встроенной технологии для развития силовых способностей девушек, мы провели эксперимент, направленный на 66

выявление потенциала разработанной нами технологии для развития силовых способностей девушек.

Мы выявили, что по итогам констатирующего этапа эксперимента в группе испытуемых преобладает средний уровень развития силовых способностей.

В целях дальнейшего развития силовых способностей у девушек 1819 лет мы описали содержание формирующего эксперимента для более эффективного процесса формирования силовых способностей у девушек с помощью занятий спортом по определенной технологии, которая, по итогам опроса известных фитнесс-тренеров, должна включать такие упражнения, как различные вариации планки, упражнения на растягивание и прыжки со скакалкой, упражнения на умения концентрировать волевые усилия, циклы упражнения, построенные таким образом, чтобы поочередно работали разные группы мышц и т.д. Формирующий этап исследования включал проведение занятий спортом в три этапа, включая элементы физической

активности, направленные на развитие именно силовых способностей.

В группе испытуемых по итогам диагностирующего этапа исследования было отмечено преобладание высокого уровня развития силовых способностей у девушек 18-19 лет, при этом выросли как средние показатели по каждому уровню, так и показатели каждого силового качества отдельно.

Значит, занятия спортом по разработанной нами технологии позволяют девушкам не только укрепить свое здоровье, но и развивать в себе силовые качества и способности.

Соответственно, на базе группы испытуемых мы получили подтверждение того, что продолжительные занятия спортом по предложенной технологии способствуют повышению уровня развития

силовых способностей у девушек, о чем свидетельствует выявленная положительная динамика результатов эксперимента. Следовательно, результаты эксперимента подтверждают заявленную в начале исследования

гипотезу о том, что именно занятия спортом по предложенной технологии является эффективным средством развития силовых способностей девушек, а именно: регулярные занятия девушек спортом способствуют

повышению уровня развития силовых способностей у девушек 18-19 лет.

5. Аутогенная тренировка по Владимиру Леви [Текст]. - М.: ВКТ, АСТ, 2009. - 593 c.

+ еще 96 источников