«Воспитание силовой выносливости у юношей 16-17 лет на уроках физической культуры»

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Главная задача при развитии выносливости у школьников состоит в создании условий для неуклонного повышения общей выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания. Выносливость имеет огромное значение для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы будущих выпускников школ. [5]

Период юношества - время бурного расцвета физических способностей человека, формирования телесной красоты и двигательного совершенства, достижения близкого к максимально возможному уровню развития физических качеств. Наиболее важными задачами физического воспитания юношей 16-17 лет являются: развитие силовых качеств, повышение уровня выносливости и совершенствование техники выполнения физических упражнений. Программа по развитию силы старшего школьника должна быть весьма насыщенной и разнообразной и осуществляться она должна в процессе занятий в организованных формах физической активности под руководством учителя физкультуры, тренера, инструктора. Физическая подготовка учащихся 15-16 лет, как правило, соотносится с воспитанием основных физических качеств человека: скоростных, силовых, координационных, выносливости и гибкости. [2]

Физическая подготовка учащихся ,16-17 лет, как правило, соотносится с воспитанием основных физических качеств человека: скоростных, силовых, координационных, выносливости и гибкости. В настоящее время значительно расширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работоспособности, в основе которой лежит уровень физической подготовленности человека. Результаты исследований тренировочных и соревновательных упражнений и нагрузок заставили специалистов подойти к этой проблеме с учетом, прежде всего того, какие упражнения выполняют учащиеся, и на что они воздействуют. Однако всегда следует помнить, что существуют определенные условия, при которых отдельные физические качества совершенствуются наиболее эффективно.

Гипотеза исследования:

Силовые способности учащихся будут улучшаться в результате применения упражнений из кроссфита.

Объект исследования:

Изучение силовой выносливости как одного из основных компонентов развития двигательных способностей у детей школьного возраста.

Предмет исследования:

Методы воспитания силовой выносливости у учащихся юношей 16-17 лет на уроках физической культуры

Цель исследования:

Изучение методов и средств развития силовой выносливости на уроках физической культуры

Задачи исследования:

1. Проанализировать научно-методическую литературу по теме

исследования .

2. Разработать комплекс упражнений, направленный на воспитания силовой выносливости на уроках физической культуры у юношей 16-17 лет

3. Экспериментально доказать эффективность разработанного комплекса упражнений, направленного на воспитания силовой выносливости на уроках физической культуры у юношей 16-17 лет

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера. Например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижение на лыжах , бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие; упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц. [6]

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирования большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и тд.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность85-90% от максимально доступной.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами (В. М. Зациорский, 1966):1) интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5)характер отдыха. [6]

Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических - количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности.

2. Нами были разработаны комплексы упражнений из кроссфита для развития силовых способностей у юношей 16-17 лет на уроках физической культуры. Комплексы упражнений включались в основной части урока, проводились в течение 8-10 минут. Комплексы включали в себя по 5 физических упражнений для развития силовых качеств, всех основных групп мышц. Комплексы упражнений (чередовались) применялись 2 раза в неделю. Упражнения в каждом из них направленны на развитие идентичных групп мышц, но сами упражнения различны, это применялось для увеличения объема тренировочных средств, что обуславливает меньшую привыкаемость к физическим упражнениям у юношей. Было проведено 20 уроков с данными комплексами.

3. Результаты показателей силовых способностей контрольной и экспериментальной групп на начало эксперимента не существенны и не достоверны (p > 0,05). Это указывает на относительную однородность групп в начале эксперимента, а также на недостаточный уровень ее развития.

На основании данных показателей подготовленности учащихся, можно заключить, что использование учащимися на уроках физической культуры комплексов упражнений из кроссфита для развития силовых способностей позволяет увеличить силовые способности, что подтверждается показателями результатов экспериментальной и контрольной группах.

За период исследования произошли изменения, как в контрольной группе, так и в экспериментальной группе.

В экспериментальной группе за период эксперимента результаты по всем контрольным тестам имеют достоверные изменения. В сгибание- разгибание рук в висе на перекладине на 27%, сгибание-разгибание рук в упоре лежа на 20%, приседания с опорой на одну руку, на ведущей ноге на 29%.

В контрольной группе изменились показатели подготовленности по сгибанию-разгибанию рук в висе на перекладине на -1,1%, сгибанию- разгибанию рук в упоре лежа на 9,6%, приседаниям с опорой на одну руку, на правой и левой ноге на 7,1%.

Данные показатели можно объяснить тем, что занятия кроссфитом на уроках физической культурой развивают силовые способности учащихся.

В научных работах доказано, что под влиянием систематического использования силовых упражнений на уроках физической культуры у учащихся улучшается состояние опорно-двигательного аппарата.

Предлагаемые нами комплексы существенно повышают интерес к урокам физической культуры. Их увлекает новизна формы занятия. Необычность содержания урока, его эмоциональная привлекательность способствуют высокому уровню активности обучающихся и осознанности выполнения ими учебных заданий.

Традиционный «сидячий» образ жизни сегодняшнего школьника характеризуется сниженной физической активностью, поэтому формирование установки на занятия физической культуры является важным аспектом воспитания учащихся. Наиболее эффективным временем для формирования физической активности является школьный период.

В данной работе мы рассмотрели: особенности развития силовых качеств у школьников; основные факторы, влияющие на их развитие; описали методы силовой подготовки школьников; дали общую характеристику особенностей психолого-педагогическую характеристику развития школьников 16-17 лет, предложили комплексы упражнений из кроссфита, которые можно использовать для развития силовых качеств у юношей на уроках физической культуры.

Таким образом, достаточное и правильно организованное физическое воспитание становится действенным средством сохранения и укрепления здоровья, улучшения физического и функционального развития подростков.

5. Дружинин, В.Н. Экспериментальная психология: учебное пособие / В.Н. Дружинин.-М.: Инфра-М, 1997. -256 с.

+ еще 26 источников