«Воспитание гибкости на уроках физической культуры у девочек 7-8 лет»

По мнению исследователей в области теории и методики физической культуры, младший школьный возраст – благоприятный период для развития гибкости (Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., 2000; Матвеев А.П., 2003; Курамшин Ю.Ф., 2005). Если этого не происходит, то время для формирования физической и функциональной основы будущего физического потенциала можно считать упущенным.

Актуальность выбранной темы обусловлена:

– сенситивным периодом развития гибкости в младшем школьном возрасте, наличие тех возрастных особенностей, которые благоприятствуют воспитанию и совершенствованию данного физического качества;

– большими педагогическими возможностями гимнастических упражнений, которые широко представлены в учебной программе по физическому воспитанию для начальной школы.

Как показывает анализ литературы и обобщение передового практического опыта учителей физической культуры, методика воспитания гибкости требует более глубокого изучения, дополнения и расширения знаний.

Изложенное выше выявило, что проблема воспитания гибкости девочек 7-8 лет в наше время остается актуальной и требует дальнейшего разрешения.

На основе вышеизложенного следует констатировать противоречие между необходимостью повышения уровня проявления гибкости девочек 7-8 лет и недостаточностью разработанных методик по воспитанию данного физического качества на уроках физической культуры.

Цель работы: усовершенствовать и проверить эффективность методики воспитания гибкости девочек 7-8 лет.

Целью исследования является разработка методики воспитания гибкости у девочек 7-8 лет на уроках гимнастики.

Задачи работы:

1. Изучение теоретико-методических положений и обобщение опыта работы специалистов в области физической культуры по проблеме воспитании гибкости в условиях общеобразовательной школы.

2. Усовершенствовать методику воспитания гибкости у девочек 7-8 лет на уроках гимнастики.

3. Выявить эффективность усовершенствованной методики воспитания гибкости у девочек 7-8 лет на уроках гимнастики.

Объект исследования – процесс воспитания гибкости у девочек 7-8 лет на уроках гимнастики.

Предмет исследования – усовершенствованная методика воспитания гибкости у девочек 7-8 лет на уроках гимнастики.

Гипотеза: процесс воспитания гибкости девочек 7-8 лет будет проходить более эффективно, если в основной части уроков физической культуры будут использоваться упражнения на фитболе.

Под гибкостью понимают, способность выполнять движения с большой амплитудой, морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, обуславливающее степень подвижности его звеньев относительно друг друга (Лях В.И., 1999).

Таким образом, гибкость характеризует степень подвижности в суставах и состояния мышечной системы.

Термин «гибкость» более применяем, если иметь в виду суммарную подвижность в суставах всего тела, применительно к отдельным суставам правильно использовать термин «подвижность» (Холодов Ж.К., 2001)

Гибкость имеет большое значение в быту, в спортивной и трудовой деятельности.

Она способствует правильной осанки, улучшает внешний вид и влияет на жизненный тонус.

По мнению Ю.А. Пеганова (2001), хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений. Благодаря достаточной подвижности позвоночного столба и растянутости плечевых и тазобедренных суставов человек имеет возможность выполнять мягкие, плавные и изящные движения.

Согласно исследованиям М.А. Родика (2001), недостаточно развитая гибкость ограничивает проявление таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота реакции и скорость движения. Увеличивая энергозатраты и, снижая экономичность работы, она затрудняет координацию движений человека, так как имитирует перемещение отдельных звеньев тела в пространстве и может привести к травмам мышц и связок при выполнении физических упражнений.

Гибкость – рациональная работа наших мышц, при отсутствии запаса подвижности трудно выполнять амплитудные двигательные действия, что снижает потенциальные возможности занимающихся.

Снижение гибкости вызывает проблемы со здоровьем: ухудшение осанки, механическое разбалансирование костей спины, таза и шеи, смещение отдельных частей тела относительно друг друга и как следствие повреждение связок, хрящей и деформацию тела (Пеганов Ю.А., 2001). Короткие мышцы груди приводят к сутулости спины, которая в итоге проявляется во впалой грудной клетке и уменьшенной вентиляции легких. Малоэластичные сгибатели бедра и короткие спинные мышцы поворачивают таз вперед и вызывают лордоз, хронические боли в пояснице и воспаление седалищного нерва. Опущенная голова вызывает головные боли. Головокружение и хроническое переутомление мышц задней части тела (Зуев Е.И., 2007).

Гибкость быстрее других физических качеств утрачивается с возрастом (если специально не тренируется), поэтому ученые считают уровень гибкости мерилом возраста (Укран М.Л., 2011; Журавин М.Л., 2012). Мудрые йоги говорят: «Пока позвоночник гибок, тело молодо».

Проявление гибкости зависит от ряда факторов:

 анатомические особенности строения суставных поверхностей, форма костей во многом определяет направление и размах движения;

 способность произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать те, которые осуществляют движение, то есть степень совершенствования межмышечной координации;

 эластические свойства мышц и связок, большое значение имеет длина мышцы, короткие мышцы ограничивают естественную амплитуду движений и делают их менее изящными;

 общее функциональное состояние организма, под влиянием утомления гибкость уменьшается, положительные эмоции ее увеличивают, а противоположные личностно – психические факторы ухудшают;

 внешние условия: время суток, температура воздуха, наличие разминки;

 пол, возраст человека, у детей выше, чем у взрослых, у женщин выше, чем у мужчин (Лях В.И., 1999; Ашмарин Б.А., 2000;. Матвеев А.П., 2005).

Доказано, что главным фактором, ограничивающим полную естественную амплитуду движения в суставе является сопротивление мягких тканей: 2% сопротивления обеспечивает кажа; 10% – сухожилия и связки; 41% – мышечные ткани и их фасции, длина мышц – главный фактор, определяющий подвижность в суставах. «Короткая» мышца делает сустав малоподвижным, «длинная» дает возможность проявлять полную свободную амплитуду (Ахмадеева Р.Р., 2007).

С точки зрения морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата различают следующие формы гибкости: (Холодов Ж.К., 2002):

 активную, пассивную, смешанную;

 общую и специальную;

 динамическую и статическую.

Активная гибкость – движение с большой амплитудой выполняется за счет собственных мышечных усилий, т.е. проявление гибкости происходит без посторонней помощи, самостоятельно (Шафикова Л.Р., 2001).

Пассивная гибкость – выполнение движений под действием внешних растягивающих сил (усилий партнера, внешнего отягощения, тренажеров). Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Разница между пассивной и активной гибкостью называется «запасом гибкости». Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается за счет снижения способности мышц к полному расслаблению, а пассивная увеличивается (Ашмарин Б.А, 2000).

Общая гибкость – высокая подвижность во всех суставах опорно-двигательного аппарата.

Специальная гибкость – амплитуда движений проявляется при выполнении конкретного двигательного действия.

Статическая гибкость – подвижность, проявляемая в позах - неподвижном положении тела.

Динамическая гибкость – подвижность опорно-двигательного аппарата, проявляемая в движении (Булкин В.А., 2006).

Каждое из физических качеств имеет свой благоприятный период становления и совершенствования, обусловленный морфофункциональными особенностями возрастного развития организма.

У младших школьников имеются все предпосылки к приобретению гибкости (Менхин Ю.В., 2009):

 преобладание в костной ткани органических элементов и воды, которые делают скелет гибким и эластичным;

 сочленение костей подвижно;

 постепенное замещение костной ткани хрящевой;

 усиление темпов роста позвоночника и формирование естественных физиологических изгибов (шейной и грудной кривизны);

 слабое развитие мышц и связок позвоночника, значительная толщина хрящевых прослоек позвоночника;

 кости скелета отличаются большой податливостью к внешним воздействиям;

 недостаточно развитые мышцы, крупные мышцы развиты лучше, чем мелкие, объем мышечной ткани 27%.

Исследованиями ряда авторов показано (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2001; Матвеев А.П., 2003), что наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются у детей в возрасте от 6 до 8 лет и от 9 до 10-11 лет. В целом подвижность крупных звеньев тела увеличивается до 13-14 лет и стабилизируется к 16-17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Если до 13-14 лет гибкость направленно не развивается, она может снижаться уже в юношеском возрасте. Значительное ухудшение отмечается у людей старше 50 лет.

Н.А. Фомин (1992) показал, что сенситивным периодом развития пассивной гибкости является возраст 9-10 лет, а активной – 10-14 лет. Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет, причем у детей 9-14 лет это качество развивается в два раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. У девочек показатели гибкости выше на 20-30%, чем у мальчиков.

В процессе системно построенного физического воспитания детей младшего школьного возраста главной задачей является обеспечение такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяет:

 успешно овладеть основными жизненно важными двигательными действиями, без ущерба для нормального состояния и функционирования ОДА;

 с высокой результативностью проявлять прочие двигательные способности: координационные, скоростные, силовые, выносливость (Янсон Ю.А., 2004).

Реализую данные задачи, считается недопустимым чрезмерное развитие гибкости, приводящее к перерастяжению мышечных волокон и связок, а иногда необратимым деформациям суставных структур. Данные отклонения способствуют нарушению в формировании некоторых двигательных навыков, развитию плоскостопия, неправильной осанке и некрасивой походке. Повышенная гибкость без достаточной мышечной силы может вызвать неустойчивость суставных соединений, приводящих к повреждениям суставов. Чрезмерно гибкие несущие сустав: коленный, голеностопный и тазобедренный, становятся нестабильными и восприимчивыми к вывихам и травмам.

Проведенное исследование показало, что применение в занятиях упражнений на фитболе у девочек 7-8 лет позволяет более эффективно воздействовать на изменение показателей гибкости: так, показатель гибкости в тесте «наклон вперед в седее» у девочек экспериментальной группы достоверно выше контрольной на 7,3% (р<0,05), в тесте «мост» – на 13,3% (р<0,05), в тесте «отведение рук назад лежа на животе» – на 28,7% (р<0,05), в тесте «махи ногой» – на 16,3% (р<0,05).

8. Гимнастика и методика преподавания : учебник для институтов физической культуры /под ред. В.М. Смолевского. М.: Физкультура и спорт. 2000. 336 с.

9. Гимнастика : учебник для техникумов физической культуры /под ред. М.Л. Украна и А.М. Шлемина. М.: Физкультура и спорт, 2011. 422.

10. Грачев О.К. Физическая культура. М: ИКЦ «МарТ», 2005. 464с.

11. Дубровинская Н.В., Фарбер Д.А., Безруких М.М. Психофизиология ребенка. Психофизиологические основы детской валеологии: учеб. пособие для вузов. М.: ВЛАДОС, 2001. 144 с.

12. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте : учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений. М.: Академия, 2002. 264 с.

13. Журавин М.Л. Гимнастика : учебник. М.: физкультура и спорт. 2012. 450 с.

14. Журавин М.Л., Меньшиков Н.К. Гимнастика. М: Академия, 2001. 448 с.

15. Зациорский В.М. Спортивная метрология. М.: Физическая культура и спорт, 1982. 256 с.

16. Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. М.: Физическая культура и спорт, 2007. 64 с.

17. Качашкин В.М. Методика физического воспитания. М: Просвещение, 1980. 304 с.

18. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. учебник. М.: Советский спорт, 2005. 408 с.

19. Лисицкая Т.С. Художественная гимнастика. М: Физкультура и спорт, 2002. 231 с.

20. Лях В.И. Гибкость и методика ее развития //Физкультура в школе. № 1. 1999. С.25-29.

21. Матвеев А.П. Методика физического воспитания в начальной школе. М: «Владос – Пресс», 2003. 248 с.

22. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М: Физкультура и спорт, 1991. 543 с.

23. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. М: Физкультура и спорт, 2009. 224 с.

24. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М: ООО «Астрель», 2004. 863 с.

25. Пеганов Ю.А., Берзина Л.А. Позвоночник гибок – тело молодо. М: Советский спорт, 2001. 80 с.

26. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М: Физкультура и спорт, 1986. 289 с.

27. Родик М.А., Барамидзе А.М., Киселев Т.Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность. М: Советский спорт, 2001. 96 с.

28. Семенов Л., Смолевский В. Гимнастам о гимнастике. М: Физкультура и спорт, 2001. 196 с.

29. Уилмор Дж., Костил Д.Л. Физиология спорта. Киев: Олимпийская литература, 2001. 264 с.

30. Укран М.Л. Методика тренировки гимнастов. М.: Физкультура и спорт, 2001. 304 с.

31. Укран М.Л. Гимнастика. М.: Физкультура и спорт, 2007. 363 с.

32. Физиология развития ребенка. Руководство по возрастной физиологии / под ред. М.М. Безруких, Д.А. Фарбер. М.: Изд-во Моск. психол.-соц. ин-та; Воронеж: МОДЭК, 2010. 768 с.

33. Физиология спорта : учебное пособие /под ред. Ахмадеева Р.Р., Халфиной Р.Р. Уфа: РИЦ БашИФК, 2007. 195 с.

34. Филиппович В.И. Теория и методика гимнастики. М: Просвещение, 2001. 102 с.

35. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные особенности физического воспитания. М: Физкультура и спорт, 1992. 176 с.

36. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М: Академия, 2001. 480 с.

37. Шафикова Л.Р. Гимнастика : учебное пособие. Уфа: РИЦ БашИФК, 2011. 116 с.

38. Шафикова Л.Р. Преподавание гимнастики : учебно-методическое пособие. Уфа: РИЦ БашИФК, 2011. 108 с.

39. Шлемин А.М. Юный гимнаст. М: Физкультура и спорт, 1973. 375 с.

40. Янсон Ю.А. Физическая культура в школе. Ростов н/Д «Феникс», 2004. 624 с.