«Воспитание силовых способностей в рамках внеурочной деятельности у юношей 15-16 лет»

Актуальность. Сила является одной из основных характеристик способностей человека наряду с быстротой, выносливостью, гибкостью и координацией. Благодаря мышечной силе человек может противостоять силовым воздействиям на организм извне, поднимать тяжести, преодолевать препятствия и т.п. Силовая выносливость делает возможным длительное преодоление внешнего сопротивления или сохранение малоподвижного положения тела.

В современном мире нагрузки на организм человека не очень велики, вследствие чего организм современного человека не укрепляется, не развивается физически и становится слабым, болезненным. Поэтому ещё с подросткового возраста необходимо развивать различные группы мышц и тренировать их силу. Сейчас наблюдается недостаточность развития физических способностей, в том числе и силовых способностей, в частности, у детей и подростков. Занятия физической культурой и спортом это один из важнейших критериев для развития гармонично развитого, разностороннего и здорового человека, поэтому детям и подросткам нужно развиваться не только умственно, но и физически.

Гипотеза исследования: предполагалось, что процесс воспитания силовых способностей юношей 15-16 лет, будет проходить более эффективно, если в тренировочный процесс внедрить комплекс упражнений.

Объект исследования: тренировочный процесс, направленный на воспитание силовых качеств у юношей 15-16 лет в рамках внеурочной деятельности.

Предмет исследования: составленные комплексы упражнений, направленные на воспитание силовых способностей у юношей 15-16 лет.

Цель исследования: определить эффективность разработанного комплекса упражнений, направленного на воспитание силовых способностей у юношей 15-16 лет.

Задачи исследования:

1. Изучить научно-методическую литературу по теме исследования;

2. Составить комплексы упражнений, направленные на воспитание силовых способностей в рамках внеурочной деятельности у юношей 15-16 лет;

3. Экспериментально доказать эффективность составленных комплексов упражнений, направленных на воспитание силовых способностей у юношей 15-16 лет.

При действии сверхсильных или монотонных раздражителей у подростков развивается резко выраженное запредельное торможение, что следует учитывать при выполнении детьми этого возраста нагрузок, связанных с проявлением выносливости, и разнообразить виды нагрузок.

Также на развитие физических качеств влияет тип телосложения подростка [13].

Телосложение - размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей [3].

На сегодняшний день, из всего многообразия классификационных типов сложения, наиболее распространенной является система У. Шелдона. Исследовав более 4000 снимков обнаженных людей, он отобрал три варианта максимально отличающихся друг на друга сложения. В результате этого отбора возникли так называемые эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный типы сложения [3].

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами.

Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира.

Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием).

Мезоморфимеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную систему и большую физическую силу.

Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этом должен стараться соблюдать правильные пропорции. Это лучше всего достигается комбинацией силовых тренировок и упражнений, повышающих тонус. Мезоморфу следует позаботиться о том, чтобы не увеличивался вес за счет слишком большого потребления калорий. Эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Эндоморф так же легко наращивает мышечную массу, как и мезоморф. Эндоморфу следует попытаться снизить запасы жира. Этого можно добиться, включая в свои тренировки аэробную нагрузку. Эндоморф должен уделять особое внимание питанию, чтобы снизить жировые отложения и не накопить новые. Эндоморф должен придерживаться не только низкокалорийной диеты, но и сбалансированности в питании.

Из различных источников можно узнать, что для каждого типа телосложения есть свои методики тренировок для достижения максимального результата. Рекомендуют делать определенные упражнения, с определенным числом повторов и повторений, промежутки отдыха и т.д. Но не стоит забывать, что деление на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов число условное на основе визуальных наблюдений. Каждый человек обладает индивидуальной физиологией, способностью выдерживать нагрузки и восстанавливаться после них [3].