«Силовые способности детей 12-14 лет, занимающихся плаванием»

Говоря о специальной силовой подготовке пловцов, следует также обратить внимание на связь антропометрических признаков с силовыми показателями. Надо учитывать, что не только тип конструкции определяет силовые возможности пловца, но и занятия спортом накладывают отпечаток на его морфологическую структуру, тем самым влияя на уровень физического развития и спортивные достижения.

Силовая подготовка предусматривает развитие, совершенствование различных видов силовых качеств: максимальной и взрывной силы, скоростно-силовой и силовой выносливости. Соотношение работы, направленной на развитие этих силовых качеств и определяет успех на соревновательной дистанции.

Пловцы, специализирующиеся на коротких дистанциях (25,50,100м), уделяют большое внимание развитию максимальной и взрывной силы. Они в значительной мере обуславливают уровень скоростных возможностей, влияя на величину силы тяги, развиваемой при плавании, на качество стартового прыжка и поворота.

Пловцы, специализирующиеся на длинные и средник дистанции (200,400,800 и 1500м), основное внимание уделяют развитию силовой выносливости. Силовая выносливость во многом определяет результаты на всех дистанциях, независимо от способа плавания, однако более существенное влияние она оказывает при прохождении дистанции 800 и 1500м.

Силовая подготовленность пловца - одна из важнейших сторон его спортивной специальной работоспособности, так как повышение скорости плавания и спортивных результатов обусловлено не только ростом производительности вегетативных систем, но и повышением мощности мышечного сокращения. Высокий уровень силовой подготовленности оказывает положительное влияние на процессы адаптации к высоким функциональным нагрузкам, на длительность удержания спортивной формы и обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата у пловцов.

Цель силовой подготовки - повышение уровня развития силовых способностей, совершенствование функционального обеспечения динамической силовой работы и реализации силовых способностей в гребковых движениях. Результат специальной многолетней физической, в том числе и силовой подготовки - формирование специфического морфотипа пловца определенной специализации с соответствующей мышечной типографией.

Цель нашей работы исследовать силовые способности детей 12-14 лет, занимающихся плаванием

Задачи:

1. Провести анализ литературных источников.

2. Определить средства и методы развития силовых способностей.

3. Организация исследования, анализ результатов исследования.

Объект исследования: Учебно – тренировочный процесс с детьми 12-14 лет, занимающихся плаванием.

Предмет исследования: Комплекс упражнений, направленный на силовую подготовленность пловцов.

Гипотеза. Методика развития силовых способностей детей 12 – 14 лет будет эффективной, если выбранный нами комплекс упражнений будет применен с учетом возрастных закономерностей развития силовых способностей, индивидуальных особенностей и специфических требований спортивного плавания.

На втором – третьем году подготовки в учебно-тренировочных группах в занятия с юными и пловцами могут включаться упражнения на специальных тренажерах с малыми отягощениями, целью которых является обучение правильной технике специальных силовых упражнений. В воде специальная силовая подготовка также проводится в комплексе с технической подготовкой и направлена на постановку длинного «шага» гребков. Имеются экспериментальные данные, что применение плавания на привязи с растягиванием эластичных амортизаторов, способствует формированию у юных пловцов 11-12 лет ритмо - силовой структуры гребковых движений, близкой по характеру изменения усилия гребковым движениям взрослых квалифицированных спортсменов (А.Р.Воронцов, Т.Г.Фомиченко, 1987г.).

Ко времени вступления юных спортсменов в пубертатную фазу развития силовая подготовка приобретает разносторонний целенаправленный характер. Это выражается в увеличении объема упражнений на развитие силы и силовой выносливости тех мышечных групп, которые являются ведущими в спортивном плавании. На пубертатный период приходится интенсивное увеличение мышечной массы и создаются благоприятные естественные условия для роста силовых способностей, пиковые приросты которых отмечаются через 1-2 года после пика прироста массы тела. Силовые упражнения повышают интенсивность биосинтеза сократительных белков в нагружаемых мышцах, способствуют формированию специфического морфотипа пловца, функциональной проработке нарастающей мышечной массы. С этого времени значительно увеличивается объем силовых упражнений на суше, близких по форме и характеру проявления усилия к гребковым движениям в воде. Но и объем разносторонней общей силовой подготовки все еще остается значительным. Основные средства целенаправленной общей силовой подготовки - специальные гимнастические упражнения пловца, упражнения с отягощениями и сопротивлениями; упражнения с использованием пружинно- рычажных, блочных и фрикционных тренажеров. Силовая подготовка в воде включает плавание в координации и по элементам с дополнительными сопротивлениями и отягощениями в режимах интервального и повторного методов.

Методика развития максимальной силы у девочек 12-14 лет и мальчиков 13-15 лет предусматривает использованием повторных усилий, выполняемых «до отказа» со средними отягощениями. Постепенно «возрастает» доля упражнений на развитие максимальной силы с большими и субмаксимальными отягощениями.

При проведении силовой подготовки с девушками 15-16 лет и мальчиками 16-17 лет методика тренировки мало отличается от методики силовой тренировки взрослых пловцов. Различия касаются в основном суммарного объема силовой подготовки, который составляет примерно 80- 85% от объема силовой подготовки у взрослых пловцов. Развитие силовых способностей осуществляется по интенсивному пути. Увеличивается доля упражнений с максимальными отягощениями. Используется большой объем упражнений на развитие локальной силы мышц (атлетическая гимнастика).

В воде применяются упражнения, способствующие улучшению реализации силового потенциала в гребковых движениях (плавание в гидроканале, плавание с удержанием груза на блоке, плавание на привязи и т.д.).

Спортивный результат в плавании во многом определяется уровнем развития физических качеств спортсмена, его физической

подготовленностью. Важнейшие физические качества пловца - скорость и выносливость на дистанции тесно связаны с развитием силы. Высокая взаимосвязь спортивного результата с показателями силы позволило некоторым специалистам назвать это физическое качество «основополагающим фактором в плавании». Вместе с тем сравнение показателей силы отдельных групп мышц у представителей разных видов спорта, а также у юных пловцов и не занимающихся спортом школьников выявило довольно умеренную степень развития данного качества у пловцов. Этот факт вызвал целую дискуссию о роли физической силы и значимости самой силовой подготовки для достижения высоких результатов в плавании.

В настоящее время вопрос стоит иначе: как и когда надо развивать силу и каким образом реализовать ее в мощное гребковое усилие, исключая при этом потерю специфических для плавания качеств и свойств? Иначе говоря, силовая подготовка пловца должна строится с учетом не только физических способностей мышц к проявлению силы, но и биомеханических условий ее реализации в соревновательном упражнении. Именно это и является основной задачей специальной силовой подготовки пловцов любой квалификации.

Говоря о специальной силовой подготовке пловцов, следует обратить внимание на связь антропометрических признаков с силовыми показателями. Надо учитывать, что не только тип конституции определяет силовые возможности пловца, но и занятия спортом накладывают отпечаток на его морфологическую структуру, тем самым влияя на уровень физического развития и спортивные достижения.

Антропометрические признаки по разному влияют на проявление силы в воде. Взаимосвязь антропометрических показателей с уровнем силовой подготовленности может быть использована при составлении программ силовой тренировки на суше и в воде, а также при спортивной ориентации юных пловцов. Учет индивидуальных особенностей строения тела и прежде всего степени биологической зрелости важен для коррекции и управления тренировочным процессом в целом, и особенно при проведении специальной силовой подготовки.

Успешное развитие специальных силовых качеств возможно лишь при наличии высокого уровня общей физической подготовленности спортсмена. Интенсивные специальные нагрузки в подростковом и юношеском возрасте приводят к быстрому увеличению скоростных показателей в течение 2-3 лет тренировки. Дальнейший рост результатов возможен при создании прочной общей функциональной и морфологической базы. Многолетние динамические наблюдения за пловцами показали, что применение специальных средств в тренировке пловцов 14-16 летнего возраста достигло наибольшего эффекта у тех спортсменов, которые имели более высокий уровень общей физической подготовленности.

Как известно в возрастной период 12-14 лет происходит наиболее интенсивный прирост силовых показателей. Очевидно, именно к этому периоду и должна закладываться основная база разносторонней физической подготовленности у юных спортсменов. В этом возрастном периоде выявлена и самая высокая связь между силой тяги в воде и результатами в плавании на коротких дистанциях и отрезках. Однако болей информативностью с этом плане обладает не паспортный, а биологический возраст. Наиболее выраженные темпы прироста показателей специальной силовой подготовленности отмечаются в тот период, когда биологическая зрелость изменяется от 4,5 до 6 баллов (собственно-пубертная фаза развития). В период биологического развития, соответствующего 2-4 баллам (препубертатная фаза развития), не следует злоупотреблять средствами специальной силовой подготовки. Кроме того, включение в тренировку средств специальной силовой направленности более целесообразно при достижении пловцами достаточно высокого уровня технического мастерства.

Решение проблемы специальной силовой подготовки квалифицированных пловцов предусматривает тесную взаимосвязь этой подготовки с индивидуальными и возрастными особенностями спортсменов, с важнейшими аспектами совершенствования техники плавания, с задачами всего тренировочного процесса.[1]

Уровень специальной силовой подготовленности пловца оценивается в зависимости от пола, возраста, специализации и планируемого результата. В соответствии с этим и определяют уровень развития тех качеств, которые позволяют пловцу проявлять и течение необходимого времени поддерживать скорость передвижения на дистанции, достаточную для ее прохождения с запланированным результатом.

Такими качествами, как известно являются специальная сила (суммарная сила мышц, непосредственно участвующих в продвижении тела в воде), и специальная силовая выносливость (способность этих мышц в течение определенного времени поддерживать усилие, необходимое для продвижения с заданной скоростью).

Для контроля за состоянием силовой подготовленности применяются различные методы исследования: в одних случаях - система оценки выполнения специальных контрольных упражнений, в других - метод полидинамометрии, позволяющий избирательно и достаточно точно определить силу отдельных мышц мышечных групп.

Широко распространенным в практике методом измерения в условиях суши максимальной силы мышц, участвующих в гребковом движении, является метод Х.Мертенса (1969). Методика измерения силы здесь следующая: Спортсмен ложится на специальную скамейку, имеющую угол наклона 8 градусов, руки согнутые в локтевых суставах до угла 120 градусов, опущены вертикально вниз. Локти устанавливаются на специальных лопаточках, которые через стальной кросс соединены с прикрепленным к стене динамометром. Пловец плавным движением рук, направленным строго назад, развивает максимальное усилие. Для более стабильного положения рук лопатки устанавливаются на специальных рычагах, которые подвижно крепятся к скамейке, на которой лежит спортсмен. При этом тело и руки пловца находятся в положении, которое они занимают в середине гребка. По трем попыткам определяют наибольшую величину суммарного усилия основных групп мышц, участвующих в гребке.

Для измерения силы тяги в воде чаще всего используется метод плавания на привязи с растягиванием резинового амортизатора.

Регистрируются показатели силы тяги при плавании с помощью рук, ног и с полной координацией движений.

Существуют и более точные методы измерения силовой подготовленности пловцов, однако доступнее для каждого тренера описанные выше методы, не требующие особых затрат времени, отличающиеся простотой и достаточной информативностью.

Как показывают исследования, проведенные на спортсменах различной квалификации и специализации, наибольшей корреляционной связью со спортивными результатами характеризуются абсолютные величины показателей силовой подготовленности на суше и в воде. Вместе с тем для сравнения уровня подготовленности различных спортсменов используют и относительные величины, рассчитанные на килограмм веса спортсмена. Например, относительная сила тяги на суше (ОСТс) будет равна: